Клініка доктора Ігнатьєва > Остеохондроз > Вправи, гімнастика, зарядка при шийному остеохондрозі (ЛФК)

Вправи, гімнастика, зарядка при шийному остеохондрозі (ЛФК)

Лфк при шийному остеохондрозі Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі використовується тільки після згасання больового синдрому. Гімнастика дозволяє розробити м'язи навколо хребта, збільшити їх пластичність, зміцнити їх. Крім того, вправи допоможуть підсилити кровотік в м'язах, суглобах, зв'язкової-сухожильно і кістковому елементах хребта, запобігаючи подальший розвиток патології. Лікарі-вертебрологи «Клініки доктора Ігнатьєва» надають великого значення вправам і фізичної культури при шийному остеохондрозі. До того ж, підтримуючи м'язи шиї і всієї спини в працездатному стані, можна зовсім уникнути проявів цієї патології. Навіть вікові зміни істотно сповільняться при регулярному проведенні зарядки і гімнастичних вправ на гнучкість. Але, звичайно, перші заняття краще проводити під контролем досвідченого лікаря. Призначення по ЛФК можна отримати в одного з фахівців після попереднього запису на прийом до профільного кабінет.

Найбільш прості та дієві вправи при шийному остеохондрозі

  1. Сидячи на стільці з прямою спиною і шиєю, здійснювати плавні повороти голови вправо і вліво до крайнього положення - 5-10 разів. Мета цієї вправи - досягти гарної рухливості шийних хребців, так щоб підборіддя міг доходити до рівня плеча.
  2. У положенні сидячи на стільці з прямою спиною, опускати голову вниз до повного торкання підборіддям грудей - 10-12 разів. Вправа допомагає підтримувати шийний відділ хребта в гнучкому стані, а також розтягнути м'язи задньої шийної групи.
  3. У вихідній позиції, сидячи на стільці з випрямленою спиною, переміщати шию назад з одночасним втягуванням підборіддя, шию при цьому не розгинати - 10-12 разів. Вправа допомагає боротися з вимушеною позою людини, часто працюючого за письмовим столом. При цьому шия і голова постійно витягнуті вперед.
  4. Сидячи за столом з прямою спиною і однією рукою в упорі ліктем на стіл - покласти долоню на скроневу область і нахиляти голову в цю сторону, протидіючи їй рукою - 10-12 секунд, 8-10 разів з перервами по 10 секунд, в обидві сторони. Вправа зміцнює бічні шийні м'язи.
  5. У положенні сидячи за столом, покласти одну долоню на лоб і натискати на неї головою, при цьому рука опирається тискові - 8-10 разів по 10 секунд з перервами, повторити іншою рукою. Вправа зміцнює передні шийні м'язи і формує правильну позу при сидінні за письмовим столом.
  6. Сидячи або стоячи з прямою спиною і витягнувши руки вздовж тіла - максимально підняти плечі вгору і тримати цю позицію 10-12 секунд, потім розслабити плечовий пояс і зробити вдих - 10-12 разів. Вправа допомагає розтягнути і розслабити бічні м'язи шиї.
  7. Сидячи або лежачи на плоскій твердій поверхні розім'яти кінчиками пальців м'язи шиї в області потилиці. Рухи повинні бути досить глибокими та інтенсивними - 3-4 хвилини. Можна попросити зробити цю вправу помічника. Воно відмінно допомагає при головних болях, покращуючи приплив крові до головного мозку.
  8. У положенні сидячи або лежачи на жорсткій поверхні розтерти руками область вище лопаток і міжлопаткову зону - 5-6 хвилин. Разминание м'язів може бути болючим спочатку, але незабаром неприємні відчуття зникають. Вправа дозволяє розслабити і поліпшити кровообіг в крупній м'язів е, що піднімає лопатку, чудово допомагає при головному болі.
  9. Кругові рухи кінчиками пальців в області скронь - легке розминання зменшує головний біль, запаморочення. Руху можна проводити в області вище вуха і поширити їх до потилиці.
Всі вправи слід робити плавно, не допускати перевтоми і неприємних відчуттів. Протипоказані різкі повороти голови, нахили вперед і назад, а також обертання. Будь-яку гімнастику слід робити тільки зі схвалення лікуючого лікаря-вертебролога «Клініки доктора Ігнатьєва».
Перший сеанс краще зробити під безпосереднім керівництвом фахівця. Правильно і регулярно виконувані вправи допоможуть швидко впоратися з больовим синдромом при шийному остеохондрозі, знизять запальні прояви і, в кінцевому підсумку, дозволять хворому досягти повного одужання.

Саме цікаве на сайті:



Запис на консультацію до лікаря за тел.: +38 099 430-93-00

Оставить вопрос

  1. Артем   (24.03.2014 в 11:46 пп)#

    Сдраствуйте,у меня очень сильные боли в затылке,и уже больше как 4 месяца!А остеохондроз уже как 5 лет.Я уже сам петалса занематьса зарядками,висеть на турнику!Думал что будет лучше,но боли стоновилися еще хуже и у меня синели руки,нимели губы,голова,руки!подскажите что делать пожалуста!!!

  2. Елена   (20.12.2016 в 6:20 пп)#

    Підскажіть будь ласка які вправи краще робити при шийній протрузії при цьому є запаморочення