Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі використовується тільки після згасання больового синдрому. Гімнастика дозволяє розробити м'язи навколо хребта, збільшити їх пластичність, зміцнити їх. Крім того, вправи допоможуть підсилити кровотік в м'язах, суглобах, зв'язкової-сухожильно і кістковому елементах хребта, запобігаючи подальший розвиток патології. Лікарі-вертебрологи «Клініки доктора Ігнатьєва» надають великого значення вправам і фізичної культури при шийному остеохондрозі. До того ж, підтримуючи м'язи шиї і всієї спини в працездатному стані, можна зовсім уникнути проявів цієї патології. Навіть вікові зміни істотно сповільняться при регулярному проведенні зарядки і гімнастичних вправ на гнучкість. Але, звичайно, перші заняття краще проводити під контролем досвідченого лікаря. Призначення по ЛФК можна отримати в одного з фахівців після попереднього запису на прийом до профільного кабінет.Найбільш прості та дієві вправи при шийному остеохондрозі
- Сидячи на стільці з прямою спиною і шиєю, здійснювати плавні повороти голови вправо і вліво до крайнього положення - 5-10 разів. Мета цієї вправи - досягти гарної рухливості шийних хребців, так щоб підборіддя міг доходити до рівня плеча.
- У положенні сидячи на стільці з прямою спиною, опускати голову вниз до повного торкання підборіддям грудей - 10-12 разів. Вправа допомагає підтримувати шийний відділ хребта в гнучкому стані, а також розтягнути м'язи задньої шийної групи.
- У вихідній позиції, сидячи на стільці з випрямленою спиною, переміщати шию назад з одночасним втягуванням підборіддя, шию при цьому не розгинати - 10-12 разів. Вправа допомагає боротися з вимушеною позою людини, часто працюючого за письмовим столом. При цьому шия і голова постійно витягнуті вперед.
- Сидячи за столом з прямою спиною і однією рукою в упорі ліктем на стіл - покласти долоню на скроневу область і нахиляти голову в цю сторону, протидіючи їй рукою - 10-12 секунд, 8-10 разів з перервами по 10 секунд, в обидві сторони. Вправа зміцнює бічні шийні м'язи.
- У положенні сидячи за столом, покласти одну долоню на лоб і натискати на неї головою, при цьому рука опирається тискові - 8-10 разів по 10 секунд з перервами, повторити іншою рукою. Вправа зміцнює передні шийні м'язи і формує правильну позу при сидінні за письмовим столом.
- Сидячи або стоячи з прямою спиною і витягнувши руки вздовж тіла - максимально підняти плечі вгору і тримати цю позицію 10-12 секунд, потім розслабити плечовий пояс і зробити вдих - 10-12 разів. Вправа допомагає розтягнути і розслабити бічні м'язи шиї.
- Сидячи або лежачи на плоскій твердій поверхні розім'яти кінчиками пальців м'язи шиї в області потилиці. Рухи повинні бути досить глибокими та інтенсивними - 3-4 хвилини. Можна попросити зробити цю вправу помічника. Воно відмінно допомагає при головних болях, покращуючи приплив крові до головного мозку.
- У положенні сидячи або лежачи на жорсткій поверхні розтерти руками область вище лопаток і міжлопаткову зону - 5-6 хвилин. Разминание м'язів може бути болючим спочатку, але незабаром неприємні відчуття зникають. Вправа дозволяє розслабити і поліпшити кровообіг в крупній м'язів е, що піднімає лопатку, чудово допомагає при головному болі.
- Кругові рухи кінчиками пальців в області скронь - легке розминання зменшує головний біль, запаморочення. Руху можна проводити в області вище вуха і поширити їх до потилиці.
Перший сеанс краще зробити під безпосереднім керівництвом фахівця. Правильно і регулярно виконувані вправи допоможуть швидко впоратися з больовим синдромом при шийному остеохондрозі, знизять запальні прояви і, в кінцевому підсумку, дозволять хворому досягти повного одужання.
Саме цікаве на сайті:
- Лікування грижі хребта львів
- Запалення сідничного нерва лікування
- Шийний остеохондроз і тиск
- Лікування кіфозу львів
- Плавання при шийному остеохондрозі
Сдраствуйте,у меня очень сильные боли в затылке,и уже больше как 4 месяца!А остеохондроз уже как 5 лет.Я уже сам петалса занематьса зарядками,висеть на турнику!Думал что будет лучше,но боли стоновилися еще хуже и у меня синели руки,нимели губы,голова,руки!подскажите что делать пожалуста!!!
Підскажіть будь ласка які вправи краще робити при шийній протрузії при цьому є запаморочення