Клініка доктора Ігнатьєва > Остеохондроз > Вправи лікувальної гімнастики при грудному остеохондрозі

Вправи лікувальної гімнастики при грудному остеохондрозі

Гімнастика при дистрофічно-дегенеративних порушеннях грудного відділу спрямована, перш за все, на поліпшення рухливості хребта в цьому відділі, зняття м'язових і суглобових блоків, що перешкоджають нормальному дихальному циклі, а також зміцнення м'язів плечей і спини які найчастіше піддаються тривалим статичним навантаженням. Лікарі-Вертеброневрологія «Клініки доктора Ігнатьєва» вважають, що проведення лікувальної фізкультури виправдане лише у випадку повної стабілізації патологічного процесу із згасанням гострих симптомів. Перед початком першого сеансу необхідно відвідати лікаря, отримати його схвалення і рекомендації. Прийом спеціалістів ведеться за попереднім записом.

Вправи для розробки і витягнення хребта в грудній зоні

  1. У вихідній позиції, сидячи на стільці, зафіксувати руки на потилиці. Вигнути спину назад і зробити упор на верхню частину спинки стільця - вдих. Потім прогнути спину вперед і видихнути. Виконати 4-6 разів.
  2. Варіація першої вправи - вихідне положення на стільці з упором верхній частині спин и і плечей на спинку. Максимально вигнути спину вперед - вдих, а потім прогнути її у вигляді дуги, спрямованої назад - видих. Виконати 4-5 разів.
  3. У позиції лежачи на спині на жорсткій прямій поверхні, підкласти під грудний відділ валик, діаметром 8-10 сантиметрів. В якості валика добре використовувати кухонну качалку, обернувши її рушником. Руки завести за голову, максимально вигнутися вперед - вдих. Підняти верхню частину торса - видих. Виконати 5 разів, при цьому положення валика можна міняти.

Вправи для поліпшення дихальних рухів

Серія вправ допомагає поліпшити рухливість грудинно-реберних і реберно-хребетних зчленувань, а також сформувати правильний дихальний цикл:
  1. У вихідній позиції, сидячи на жорсткій опорі з випрямленою спиною, обернути довгим шматком досить щільної тканини нижню частину грудей. Руками тримати смугу тканини в натягнутому стані за її кінці. Вдихнути глибоко, а на видиху максимально затягнути тканину навколо грудної клітки. Знову зробити вдих і ослабити натягнення. Виконати 6-7 разів.
  2. У позиції сидячи на жорсткій опорі без спинки, витягнути руки вгору і обхопити зап'ястного зону правої руки кистю лівої - глибокий вдих. На видиху здійснити нахил вліво, одночасно ліва рука тягне праву, здійснюючи розтягнення бічної частини грудей і руки. Випрямитися і змінити положення рук - вдих. При видиху - нахил у протилежний бік, розтяжка другої половини грудної клітки. Виконати 5-6 разів для кожної сторони.

Зміцнення м'язів спини, плечей та грудної клітини

  1. У вихідній позиції, сидячи на жорсткій опорі без спинки, випрямити спину - вдих. Звести лопатки один до одного, вигнувши груди і спину вперед, на видиху - розслабитися. Зробити 8-10 раз.
  2. У позиції лежачи на животі на рівній поверхні, закласти руки за голову. На вдиху - підняти плечі і торс над підлогою, на видиху - опуститися. Виконати 3-4 рази. Збільшувати підходи у міру зміцнення м'язів.
  3. Стоячи на розставлених нарізно ногах, одна рука на поясі, другу випрямити вгору. Здійснювати нахили убік, старячись максимально розтягнути бічні м'язи грудної клітки і пресу. Повторити в обидва боки по 5-10 разів.
  4. У позиції сидячи на жорсткій поверхні, витягнути ноги вперед і злегка розставити їх в сторони. Здійснювати повороти тулуба в одну, потім в інший бік, допомагаючи руками - спираючись ними на підлогу або заводячи їх у бік повороту. Виконати по 4-5 разів для кожної сторони, збільшувати підходи у міру зміцнення м'язів.
Лікарі клініки радять у жодному разі не перевантажуватися при лікувальній гімнастиці. Вправи повинні приносити задоволення і не супроводжуватися хворобливістю. Тільки так вони принесуть користь і допоможуть швидкій реабілітації після хвороби.

Саме цікаве на сайті:



Запис на консультацію до лікаря за тел.: +38 099 430-93-00

Оставить вопрос